In unseren 75-minütigen Beginner Stunden lernst du verschiedene Dancemoves, Floorwork (Moves auf dem Boden), einfache Spins sowie erste Tricks an der Stange ohne Bodenkontakt (z. B. sitzen und klettern). Die gelernten Übungen hängen wir dann zu einer kleinen Choreografie zusammen. Jede Stunde beginnt mit einem Warm-Up und endet mit einem Cool-Down, um sicher trainieren zu können und die Beweglichkeit zu steigern.
> Voraussetzungen: keine! Du kannst diese Stunde sogar zum Schnuppern nutzen.
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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In unseren 75-minütigen Basic Stunden lernst du weitere Dance-, Floorwork-Moves und Spins, die mehr Kraft erfordern, sowie schwierigere Tricks ohne Bodenkontakt. Außerdem bereiten wir dich auf den Invert vor, wobei deine Welt auch schon in diesem Level einige Male auf dem Kopf stehen wird ;)
> Voraussetzungen: Sitzen, Klettern, Beginner Spins
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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In unseren 75-minütigen Stunden der Mittelstufe lernst du neben fortgeschritteneren Spins und Tricks auch die ersten Überkopf-Figuren aus dem Invert.
> Voraussetzungen: Inverted Crucifix vom Boden, Cross Knee Release, Crucifix Pull-Ups
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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Für die 75-minütigen Fortgeschrittenen-Stunden müssen die Leg Hangs absolut sitzen, da sie die Grundlage für weitere Überkopf-Figuren und Kombinationen sind.
> Voraussetzungen: Sichere Leg Hangs, kontrollierter Invert, Climbovers, Mittelstufe Spins
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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In der Masterclass erwarten dich neben vielen herausfordernden Figuren, Kombinationen und Flips die sogenannten Ayeshas ("Handstand" an der Pole) und Handsprings, darum sollte der Butterfly beidseitig kein Problem für dich sein. Auch eine gewisse Flexibilität spielt bei vielen Tricks eine große Rolle.
> Voraussetzungen: Butterfly, Air Invert, Shoulder Mount, Superman, Caterpillar Hold, Sad Girl Drop
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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In dieser Stunde können die Trainerinnen auf die Inhalte aller Stufen zurückgreifen. Natürlich wird bei der Kursplanung der aktuelle Trainingsstand der Schüler:innen berücksichtigt. Durch den möglichen Mix aller Level entstehen interessante Kombis, bei denen Schüler:innen aus hohen Levels mal wieder mit lang vergessenen Basics konfrontiert werden, während Schüler:innen aus den niedrigen oder mittleren Levels auch schon einmal ein bisschen Luft nach oben schnuppern können. Außerdem ist es die perfekte Stunde, um an Wünschen zu arbeiten.
> Voraussetzungen: Beginner Level abgeschlossen
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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So fühlt sich Fliegen an: Eine ganze Stunde Spins, Tricks und Kombinationen an der selbst drehenden Pole!
Diese Stunde bieten wir als Open Level Stunde an, sowie als Mittelstufe + für alle, die den Invert bereits beherrschen.
> Voraussetzungen Spinning Open Level: Beginner Level abgeschlossen
> Voraussetzungen Spinning Mittelstufe+: Invert
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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Sich frei zu bewegen und zu tanzen fällt anfangs manchmal schwer. In dieser Stunde fördern wir mit verschiedenen Übungen deine Kreativität und du lernst dich frei zu bewegen, deinen Stil zu finden und selbst zu choreografieren. Entdecke Poledance als künstlerische Ausdrucksform und mache deinen Tanz durch Feinheiten und Emotionen zu etwas ganz Besonderem.
> Voraussetzungen: keine, bzw. ein bisschen Mut und Experimentierfreude
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten
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Erwecke die Göttin in dir: Hier lernst du die sinnliche Seite des Poledance kennen! Tänzerische Bewegungen, Floorwork und der ein oder andere Trick werden zu sexy Choreografien kombiniert. High Heels sind erwünscht, aber kein Muss.
Workshops dauern meist 60 Minuten und sind für maximal 6 Teilnehmer:innen ausgelegt, es gibt aber auch Themen, die auf 12 Teilnehmer:innen und 75 Minuten ausgelegt sind. Beachte die Zeitangabe im Buchungssystem.
> Voraussetzungen: Beginner Level abgeschlossen, außer anders angegeben
> Preis: 32 Euro oder ein Stempel auf der Workshop-Karte
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Bodenarbeit ist wie beim zeitgenössischen Tanz auch beim Poledance ein sehr wichtiger Aspekt. Lerne in dieser Stunde eine Choreografie, in der du über den Boden gleitest, rollst und Boden-Moves fließend, elegant und je nach Thema auch mal sexy kombinierst. Knieschoner und Lagen werden empfohlen. High Heels können hier gerne getragen werden, sind aber kein Muss.
> Voraussetzungen: Beginner Level abgeschlossen
> Preis: 32 Euro oder ein Stempel auf der Workshop-Karte
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Bei unseren Workshops sind der Kreativität unseres Trainerteam und eueren Wünschen keine Grenzen gesetzt. Egal ob 90s Choreografien, Contemporary, Spagat-Tricks oder Flips & Jumps – alles ist denkbar!
Workshops dauern je nach Thema 60 Minuten für maximal 6 Teilnehmer:innen oder 75 Minuten für 12 Teilnehmer:innen. Beachte die Zeitangabe im Buchungssystem.
> Voraussetzungen: Beginner Level abgeschlossen, außer anders angegeben
> Preis: 32 Euro oder ein Stempel auf der Workshop-Karte
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Ein Stuhl kann ein spannender und schöner Tanzapparat sein – vor allem für sexy Choreografien, die durch Chair-Tricks auch noch einen Wow-Effekt erhalten.
Bei Chair meets Pole werden beide Tanzapparate auf kreative Art und Weise kombiniert.
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 32 Euro oder ein Stempel auf der Workshop-Karte
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In diesen unbeaufsichtigten Stunden kannst du selbstständig tanzen bzw. trainieren und die gelernten Inhalte aus den Kursstunden kostengünstig wiederholen.
> Voraussetzungen: erste Pole- bzw. Aerial-Erfahrungen sollten vorhanden sein
> Preis: 9 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für freies Training
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Stretching ist viel mehr als monotones, passives Dehnen – Aktivierung, Kräftigung sowie Entspannung der Muskulatur stehen hier im Fokus.
Diese Stunde bieten wir auch ganz bequem online als Livestream oder Replay an!
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 18 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Conditioning
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Wenn du gezielter am Kraftaufbau für Poledance arbeiten möchtest, bist du hier genau richtig. Übungen mit und ohne Pole – auch in Anlehnung an Akrobatik-Basics – bringen dich hier garantiert ins Schwitzen!
Diese Stunde bieten wir auch ganz bequem online als Livestream oder Replay an!
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 18 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Conditioning
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Polefit ist das perfekte Ausgleichstraining zum Poledance, um deinen Körper in Balance zu halten, Dysbalancen auszugleichen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer zu trainieren. Auch Nicht-Poledancer sind herzlich willkommen! Hier wird mit dem eigenen Gewicht, Therabändern, sowie Kettlebells gearbeitet.
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 18 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Conditioning
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Diese Stunden halten, was sie versprechen: ein schweißtreibendes Tanz-Workout durch Booty Shaking und Tanzschritten zu mitreißenden Beats. Twerk-Moves werden mit Elementen aus anderen Tanzstilen kombiniert und zu kleinen Choreografien verbunden.
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 18 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Conditioning
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In dieser Stunde geht es darum, dein „Bewegungs-Vokabular“ ohne Pole zu erweitern. Du bekommst einen Einblick, wie du dich vertraut(er) machen kannst mit Kontaktpunkten zum Boden und fließenden Bewegungsabläufen, die gleich und doch auch so verschieden sein können.
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 18 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Conditioning
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Ein Gefühl von Fliegen kannst du auch im Luftring bekommen. Wir zeigen dir, wie schön und aufregend es ist, mit diesem Aerial Hoop den Boden unter den Füßen zu verlieren.
> Voraussetzungen Beginner/Basic: keine! Du kannst in dieser Stunde sogar schnuppern.
> Voraussetzungen Mittelstufe: Hier kannst du mit Pole- bzw. Aerial-Erfahrungen quereinsteigen, die Kraft für den Invert sollte jedoch bereits vorhanden sein.
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Pole/Aerial
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Ein Aerial Hammock ist ein Tuch, das in U-Form hängt. In dieser Stunde werden akrobatische sowie tänzerische Elemente zu fließenden und auch fliegenden Kombinationen oder Choreografien verbunden.
Auch reine Trick-Stunden sind möglich.
> Voraussetzungen: keine
> Preis: 29 Euro oder ein Stempel auf einer unserer Karten für Pole/Aerial
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